度重なる暴飲暴食に、少しずつ増えてきた体重が、
６月の下旬には僕のリミットを肥えつつ、
いや、超えつつあった。
　
　
　
２０代の前半は６０kgもない細身体型。
　
　
　
食べても太らない。
　
　
　
夜中に焼肉を食おうが、ラーメンで〆ようが、
身体が緩むなんて事を感じた事はなかった。
　
　
　
２０代半ばくらいまではフリークライミングをしていた事もあり、
筋肉を付けていたし、６５kgで締まった身体を造っていた。
　
　
　
自分で言うのもなんだけど、
逆三の背中は中々のものだったんだけどなぁ。。。。
　
　
　
ところが仕事に専念しだした２７歳位から、筋肉は落ち始め、
代わりに身体を覆いだした柔らかい脂肪。
　
　
　
ジワジワと増え続け、２００８　６月末
フリークライミングをしてた時のベストから、１０kg増を目前に。。。。。
（身長は１７５cm）
　
　
　
コレは流石にヤバいだろうと。。。
　
　
　
まあ、ここに至までに、多少の増減はあったんですが、
今年は身体を壊す事も多く、運動が思う様に出来なったのも大きかったかな。
（言い訳だね　笑　）
　
　
　
マズイなという事で始めたウォーキング。
　
　
　
食事はなるべく脂質を避け、タンパク質中心の食生活へ切り替える。
　
　
　
寝る前３時間は極力食事は避け、食べたとしても炭水化物や脂質を避け、
タンパク質の多いもので、酒のツマミも選んで食べたりしてました。
　
　
　
ウォーキングはいきなりの効果はそれほどはないけど、
僕にとって効果的だったのは、苦しくない事。
　
　
　
苦しいと次ぎにつながらない。
　
　
　
朝起きた時に、「嫌だなぁ」と思ってしまっては続かない。
　
　
　
逆に気持ちよく起きれるようなら、長続きするだろうなと思い、
極力楽なくらいのペースで歩いた。
　
　
　
美容師は腰痛持ちが多いんですが、僕は結構平気で、
今までは腰痛とも縁はないと思っていたんですが、
今年に入ってから頻繁に腰痛を感じる様になったりもしていた。
　
　
　
それもあり、余り激しい運動が出来なかった。
　
　
　
ランニングをすると、３日目には腰が痛みだす。
　
　
　
ズ〜ンと思い鈍痛で、仕事にも支障が出てきたりもした。
　
　
　
そんなこんなで、続けられなかったランニングの反省もあり、
かる〜いウォーキングからスタートしたのが７月の頭。
　
　
　
腹筋は腰痛が恐くて、最初のうちは出来ず、
代わりに腕をダンベルで鍛えた。
　
　
　
今年からボディービルダーになった我が弟曰く、
「基本的には筋肉を付ける事が一番のダイエットへの近道」だと。
　
　
　
　
「身体の中の筋肉が増えてくると、脂肪が燃焼されやすくなる」
　
「筋肉が付いてくると、脂肪が付きにくくなる」
　
　
　
思い立ったが吉日よ。
　
　
　
台風で歩けないとか、
どうしても確保しなきゃいけない睡眠時間が確保出来ないとか、
そう言う時以外はなるべく毎日歩いてみた。
　
　
　
そして筋トレも続けてみた。　
　
　
　
１週間程すると体重に変化が現れてきた。
　
　
　
何となく腹回りもひっこんできた様な錯覚にも（笑）
　
　
　
減り始めると面白くなり、５００g、1kg、１.５kg、２kgと、
着々と減っていった。
　
　
　
さほどキツい運動ではないし、景色はきれいだし、
何より気持ちいい。
　
　
　
そしてコレが一番大事だけど、目に見えて結果が出てきた事が、
僕をどんどんやる気にさせていった。
　
　
　
結果７月が終わる頃には８kg減と言う、驚くべき結果となった。
　
　
　
しかしこれは弟曰く、ダイエットとしては失敗なんだそうです。
　
　
　
ひと月で一気に減らした体重は、リバウンドしやすく、
決していい状態に身体ではないから、すこし増やした方が良いとの事。
　
　
　
少しずつ肉も食べ、体重を２Kgほど戻す。
　
　
　
そこからはあまり無理はせず、どうしても食べたい時は食べてます。
　
　
　
だけどある程度今くらいの体重で安定してきてるんで、
そんなにリバウンドする様な事は無い様です。
　
　
　
そんな僕が最近気を付けてる事があるんです。
　
　
　
食べ物を買う際に必ず、カロリーと、タンパク質、炭水化物、
資質、塩分の量をチェックする様にしてるんです。
　
　
　
自分の食べた物を大まかにカロリー計算して、

2000カロリー超えない様に気にしてます。
　
　
　
この前も美味そうなチョコチップ入りメロンパンを買おうかと手に取り、
いつもの様にカロリーチェック！
　
　
　
な、な、なんと５００カロリー超えてました。。。
　
　
　
ありえへん。。。
　
　
　
もちろんその後普通にご飯も食べる訳で、お弁当でも食べれば、
１０００カロリー超えますからね。。。　
　
　
　
　
すかさず棚に戻しました（笑）
　
　
　
そんな風に気にしてると、自然と体重管理が出来てくる様になって、
今はある程度安定してます。
　
　
　
でも飲みにいった時はそんな事を考えてたら、楽しくないんで、
ガッツリ飲みますし、食べます。
　
　
　
どこかで抜いてやらないと、それこそ爆発しちゃいそうなんで（笑）
　
　
　
最近はあんまんがお気に入りです（笑）
　
　
　
　
糖分は、実は必要な大事な栄養素なんで、
ある程度は取る様に心がけています。
　
　
　
糖分は脳のご飯ですから、頭を使う場合、脳へ糖分が行かないと、
頭の回転が良くならない。
　
　
　
もともと甘い物は好きです。
　
　
　
ある程度は自制してるんだけど、やっぱり食いたい物は食いたい。
　
　
　
洋菓子よりは絶対和菓子。
　　
　
　
カロリーも和菓子の方が圧倒的に低いし、
あんこは大好き。
　
　
　
ケーキやパンは、腹持ち悪いのにカロリーすごいんで、
最近は食べない様きをつけています。
　
　
　
小麦、バター、イースト菌はダイエットに対しては、３大悪なんだそうです（笑）
　
　
　
でもパン美味いんですよね。。。
　
　
　
　
パン屋の前を通ると、やられそうになります。。。
　
　
　
　　
でも、ご飯大好きなんで、ご飯をメインで行く様にしてます。
　
　
　
　
最近のお気に入り。
　
　





アサヒ　おどろき野菜　博多水炊き風７７カロリー
　
　
　
最近流行りの春雨系のスープです。
　
　
　
結構美味いんですよ。
　
　
　
これとセブンのアジご飯。
　
　
　
この組み合わせに茹で卵を一つ。これが最近の僕のお昼です。
　
　
　
朝は家でちゃんと食べて来ます。
　
　
　
　
夜はコンビニか近くのテスコで弁当買ってくる感じですね。
　
　
　
ここを何とかしたいですね（笑）